Tipps & Tricks

Stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie ein Bein gebeugt an. Sie stehen nun auf einem Bein. Schwingen Sie das angezogene Bein 20 Sekunden vor und zurück und nehmen Sie die Arme dabei gegenläufig mit.

Steigerung: Versuchen Sie es doch mal mit geschlossenen Augen!

„Guten Morgen, schöner Arbeitsplatz!“ Wäre das nicht ein guter Start? Damit ein Arbeitsplatz schön ist, müssen viele Dinge stimmen, die viel mit individuellen Wünschen und Wahrnehmungen zu tun haben, aber auch mit ganz wichtigen arbeitshygienischen und gesundheitsschutzbezogenen Anforderungen. Viele Bakterien, die wir auf der Tastatur finden, gelangen in die Augen, wenn wir diese bei Müdigkeit reiben und können zu Rötungen und Entzündungen führen.

Darum checken Sie doch mal die Sauberkeit auf Ihrem Schreibtisch:

• Läuft die Maus wie geschmiert?

Drehen Sie die Maus um, kontrollieren Sie, ob die Kontakte sauber sind. Zum Reinigen benutzen Sie auf keinen Fall ein Papiertaschentuch! Ein Wattestäbchen mit einem Reinigungsmittel, wie z.B. Spiritus, tut Wunder.

• Läßt sich die Tastatur störungsfrei bedienen?

Ein feuchter Lappen – ohne spezielle Reinigungsmittel – mit einem Tropfen Flüssigseife oder Geschirrspüler genügt völlig, um Ihre Tasten zum Glänzen zu bringen. Dem Schmutz inden Zwischenräumen der Tasten machen Sie mit einem Wattestäbchen den Garaus.

• Wie sauber ist die Oberfläche Ihres Bildschirmgerätes?

Auch hier arbeiten Sie möglichst ohne Chemie, nehmen sich ein feuchtes Tuch oder trockenen Lappen und fahren über die Oberfläche. 

Diese Hygienetipps sind eigentlich selbstverständlich, ja ich weiss! Aber – Hand auf `s Herz – wie oft vergessen wir diese Grundpflege? Außer dem unan­genehmen Gefühl beim Benutzen verschmutzter Tasten, kann darüberhinaus die Gefahr von Kontaktallergien oder Ansteckung durch Infektion nicht ganz ausgeschlossen werden

Wenn Sie Ihre Hände gewaschen haben, massieren Sie anschließend jeden Finger einzeln vom Gelenk bis zur Fingerspitze. Auch der Daumen darf einmal so richtig durchgeknetet werden. Danach fliegen die Finger nur so über die Tastatur. Probieren Sie`s einmal aus!

• Wählen Sie eine Maus, die sich Ihrer Handgröße anpasst. Es gibt verschiedene Formen und Größen für Rechts- und Linkshänder.
• Wenn der Handballen gerötet ist oder bei der Mausarbeit Druckstellen auftreten, hilft eine bewegliche ergonomische Unterarmstütze, die eine Überlastung im Handgelenk verhindert.
• Eine ergonomische Tastatur sollte individuell einstellbar sein, so dass Sie sich langsam an die veränderte Handhaltung gewöhnen können. Blindes Schreiben ist Voraussetzung.
• Eine Handballenablage vor der Tastatur verhindert das Abknicken der Handgelenke.
• Verschiedene Beleghalter oder Laptop-Halter unterstützen eine entspannte Haltung der Halswirbelsäule.

Setzten Sie sich nah an Ihren Tisch, lassen Sie die Oberarme locker herabhängen und legen Sie die Handgelenke auf die Tischplatte. Im Ellbogen haben Sie einen Winkel von 90° oder wenig mehr.
O Tischhöhe stimmt                   O Tischhöhe stimmt nicht

Sie haben Platz, um die Hände vor der Tastatur (gut wäre eine zusätzliche Handballenablage), um die Hände ablegen zu können

O stimmt                             O stimmt nicht

Maus und Tastatur liegen körpernah, die Handgelenke werden nicht abgeknickt

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Die Maus entspricht der Größe Ihrer Hand, evtl. haben Sie eine ergonomische Tastatur

O stimmt                             O stimmt nicht

Falls Sie mit Belegen arbeiten oder ablesen müssen, liegt der Beleghalter zwischen Monitor und Tastatur

O stimmt                             O stimmt nicht

Natürlich gibt es noch viele weitere physiotherapeutische Tipps zur Entlastung der Hände und Vorbeugung von Verkrampfungen. Fragen Sie unser Physio-Team.

Wenn Sie Fragen zur für Sie passenden Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes haben, können sie HIER  Kontakt zu uns aufnehmen. Oder besuchen Sie uns in unserem Geschäft in Erlangen. Wir freuen uns auf Sie.